8 основных причин, чтобы спать больше

Автор приводит восемь причин, благодаря которым можно убедиться в благотворном влиянии достаточного количества сна на разные области жизни человека и, в первую очередь, на его здоровье.

Слишком многие из нас борются со сном, не желая упустить что-нибудь действительно важное.

Однако за все надо платить – за отсутствие сна мы расплачиваемся своим здоровьем.

Вот восемь причин, по которым сегодня вам надо пораньше выключить свет (а также телевизор и планшет):

Ваша иммунная система будет работать лучше

Известно, что сон необходим для нормального функционирования иммунной системы.

Многочисленные исследования показали, что наша иммунная система работает лучше, когда мы выспались. Ряд проведённых исследований доказал, что риск заразиться гепатитом или гриппом у человека, лишенного необходимого количества сна, значительно выше, чем у того, кто спит достаточно.

Ваша память улучшиться, и вы станете гораздо лучше играть в гольф

Исследования доказали, что сон необходим для укрепления памяти.

Ряд тестов показал, что та группа испытуемых, которая накануне хорошо выспалась, демонстрировала лучшие результаты в обработке новой информации, чем та, члены которой полноценного сна были лишены. Это относится к фактической памяти (также называемой декларативной), а также двигательной, которой мы пользуемся при обучении езде на велосипеде или игре в гольф.

Вы будете чувствовать себя лучше эмоционально

Все знают, что люди, хронически лишённые нормального количества сна, в большей степени подвержены неврозам и депрессиям.

Сон играет важную роль в обработке, накопленной за день эмоциональной информации, которая, вероятно, происходит во время фазы быстрого сна, но ни в коем случае не ограничивается ей.

Ваш мозг будет &чище&

В своей книге Роберт Розенберг писал: &Спи спокойно каждую ночь, чувствуй себя прекрасно каждый день&.

Дело в том, что во время сна в нашем мозгу запускаются регенеративные процессы. Нейропластичность мозга — способность изменяться под воздействием опыта напрямую зависит от сна. Кроме этого, очищение мозга от различных нейротоксинов, накопившихся в течение дня, происходит во время сна в 10 раз быстрее.

Сон помогает регенерации старых тканей и росту новых

Именно во время сна организм производит большую часть гормона роста.

Его образование напрямую связано с быстрой и медленной фазами сна. У детей, таким образом, сон влияет на рост, а у взрослых – на регенерацию тканей. Если вы культурист или спортсмен, вам необходимо высыпаться, чтобы все системы организма (особенно опорно-двигательный аппарат) могли восстановить себя.

Полноценный сон стабилизирует уровень сахара в крови

Известно, что не получающие достаточного количества сна люди чаще заболевают диабетом.

Это связано с тем, что лишение сна приводит к резистентности к инсулину. В результате чего инсулин не попадает в клетки и не оказывает надлежащего воздействия на организм. В последних работах Американская Ассоциация Диабета подчеркнула важность сна в профилактике и лечении этого заболевания.

Сон помогает потерять лишний вес

Хотите уменьшить объем талии?

Спите семь-восемь часов.

Недостаток сна приводит к избыточному образованию гормона грелина. Грелин – гормон увеличения аппетита. Он также препятствует образованию лептина – гормона подавления аппетита.

Вы сможете прожить больше

Исследование за исследованием показывают, что те из нас, кто хронически спит меньше семи часов в сутки, живут меньше тех, кто получает полноценный сон каждый день.

К сожалению, многие считают сон пустой тратой времени. Но это совсем не так.

Сон имеет решающее значение для эмоционального и физического благополучия человека, и замены ему нет.

Начните спать больше прямо сегодня.