Топ 5 причин, по которым люди чувствуют усталость после пробуждения
Чувство усталости после пробуждения — это то, что испытал почти каждый. Даже проспав рекомендованное количество часов не всегда удается проснуться и почувствовать себя бодрым. Существует много факторов, которые вызывают постоянное истощение и нехватку энергии и 9 из них, которые представлены ниже
1. Обезвоживание
Если не обеспечить достаточное количество жидкости для организма, то кровяное давление уменьшается и замедляется снабжение мозга кислородом. Сколько литров воды, которые мы должны пить каждый день, чтобы оставаться хорошо увлажненными, является индивидуальным вопросом. Рекомендуемое количество воды каждый день составляет 3-6 стаканов жидкости на основе воды — чай и кофе также можно пересчитать здесь.
2. Алкоголь
Алкоголь содержит соединения, которые нарушают цикл сна и не позволяют войти в его глубокую фазу. Поэтому надо держаться подальше от употребления алкоголя, по крайней мере, непосредственно перед сном
3. Гипотиреоз
Гипотиреоз — это расстройство, которое возникает, когда щитовидная железа (железа, которая контролирует чувство сонливости и голода) недостаточно активна. Простой анализ крови может помочь обнаружить аномалию в щитовидной железе. Поэтому, если есть подозрение, что что-то не так, нужно посетить эндокринолога для профессионального совета.
4. Слишком длинные дремоты
В некоторых странах, например средиземноморских, существует практика получения сиесты днем. Важно не спать слишком много. Было клинически доказано, что только те дремоты, которые продолжаются до 30 минут, могут вернуть энергию. Сон, который длится от получаса до 1,5 час. заставит чувствовать себя подавленным до конца дня. Поэтому сон должен быть либо до получаса либо 1,5-часовой.
5. Неправильные пищевые привычки
Жирные и высококалорийные блюда, съеденные прямо перед сном, истощают организм, который должен отдыхать и восстанавливаться в ночное время. Сердечный ритм замедляться, дыхание становится глубже, а желудок должен переваривать ужин, который был съеден перед сном. Как результат, утром органы все еще хотят отдохнуть и расслабиться.