Как следить за частой сердцебиения и укрепить сердечные мышцы

Сердечный ритм или пульс — это измерение сердечных сокращений в минуту или как сердце работает, чтобы циркулировать кровь по всему телу. Сердечный ритм покоя относится к самой низкой частоте сердечных сокращений тела, когда тело близко к абсолютному отдыху. Знание сердечного ритма покоя может помочь оценить общее состояние здоровья. Снижение частоты сердечных сокращений может значительно снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Ввести регулярные упражнения. Лучший способ постепенного и безопасного снижения частоты сердечных сокращений — это ввести регулярные аэробные упражнения. Центры по контролю заболеваний (CDC) рекомендуют всем желающим проводить 150-минутную умеренную аэробику (оживленную ходьбу) в неделю и активность по укреплению мышц 2 дня в неделю. Усиление мышц должно работать на всех основных группах мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки). Для более здорового сердца необходимо проводить 40 мин. от умеренной до энергичной тренировки, три или четыре раза в неделю. Сделует также включить упражнения на растяжку и гибкость, такие как йога.

Следует также избегать:

Табак. Как и весь другой ущерб, нанесенный вашему организму, известно, что курильщики имеют более высокие темпы сердечных сокращений, чем некурящие. Сокращение или предпочтительно отказ от курения поможет снизить сердечный ритм и улучшить здоровье сердца. Никотин сужает кровеносные сосуды и вызывает повреждение сердечной мышцы и сосудистой системы. Отказ от курения может значительно улучшить кровяное давление, кровообращение и общее состояние здоровья, а также снизить риск развития рака и проблем с дыханием.

Кофеин. Известно, что кофеин содержащийся в кофе и чае, увеличивают частоту сердечных сокращений. Более двух чашек кофе в день может способствовать возникновению побочных эффектов, включая увеличение частоты сердечных сокращений. Обезжиренные напитки могут помочь снизить потребление кофеина.

Алкоголь. Потребление алкоголя связано с увеличением частоты сердечных сокращений и более высокой средней частотой сердечных сокращений. Сокращение количества потребляемого алкоголя может помочь вам снизить частоту сердечных сокращений.

Стресс. Уменьшение количества стресса, который испытывается, не всегда легко, но оно может помочь снизить частоту сердечных сокращений с течением времени. Стресс в экстремальных количествах может отрицательно сказаться на здоровье.